不過,近日見她暫停訓練,原來是弄傷了右手的肌肉,平時沒有怎樣,但晚上睡覺時可不對,睡姿錯誤時,手臂的痛令她醒過來,反反覆覆的痛了一個晚上。
朋友以為那是運動後的小小痛楚,但後來覺得不對勁,怎可能痛足兩個星期,見家庭醫生,說她的肌肉內傷,暫時不可做負重運動,然後是消炎止痛藥一星期。
健體訓練對自己來說,不是問題,作為早已擁有美國國家醫學學會教練資格的我來說,朋友的問題我完全明白,那是每個久不運動的人最易遇上的問題。
簡單來說,朋友還未曾進入健體適應期。要知道,每種器械都有一定重量,透過每種機械,為身體每個部分作出適當訓練。
每個人的手肩背胸腹腿都要慢慢適應每種訓練時所產生的後遺疼痛。許多時候,做完訓練後會肌肉痠痛,那是自然的反應,但如朋友那樣要見醫生,相信是負重過多,令肌肉受傷了。
如何正確地運用每種健體器材,是練習必須,教練主要是教你如何正確地去做,千萬不要入錯門,因為做錯十次不如做對三次,而且,懂得呼吸也重要,不要以為呼吸是簡單的自然動作,如果調轉,或者閉氣去做運動,效果是事倍功半,甚至功無。
記運動呼吸要訣,不需要用力時吸氣,要用力時呼氣,正如看那些機器內的鐵塊它們向上你呼氣,它們向下你吸氣。
除了呼吸,伸展運動也重要,伸展是拉筋,時間不需要太長,最重要是將全身筋肌及關節拉一拉,順便令血液循環,以上所說的都是運動前基本開始。
說寫,自己也有做運動的意慾,且看哪天再開始另一次健身健美。
[林燕妮 http://eunicelam112.blogspot.hk]